Pelvic floor muscles care
Pelvik taban kas eğitmenine hoş geldiniz. Rahatlama uygulamaları, Kegel egzersizleri ve yoga unsurları içeren özel eğitim sayesinde pelvik taban kaslarının bakımını yapacağız. Bu egzersizler hem erkekler hem de kadınlar için çok faydalı olacaktır. Ayrıca özel bir sistemde sağlık dinamiklerinizin kaydını tutun.
◆ Pelvik taban kaslarını 4 farklı şekilde çalıştırıyoruz ◆
Yaklaşım 1. Kegel egzersizleri. Egzersizler, pelvik taban kaslarının belirli bir sırayla ritmik olarak kasılmasına dayanır. Her egzersiz bir gerilim fazı ve bir gevşeme fazından oluşur. Gerilim ve gevşeme fazlarının süresi ve sayısı egzersize ve karmaşıklığına bağlı olarak değişir. Bu aşamaların sayısı ve süresi kademeli olarak artar. Zorluğun artması pelvik taban kaslarına daha fazla yük bindirir. Eğitim programı 20 haftalık (5 ay) bir eğitim için tasarlanmıştır. Kegel egzersizleri artan karmaşıklığa ve dinamik yükleme moduna sahiptir.
Yaklaşım 2. Nefes alma teknikleri. Eğitimin 5. gününden itibaren temel Kegel egzersizlerine nefes alma uygulamaları eklenir. Nefes almak, kanın ve kasların oksijenle doyurulmasına yardımcı olur. Kegel egzersizleri ve nefes kombinasyonu antrenmanın etkisini artırır.
Yaklaşım 3. Rahatlama Teknikleri. 1 haftalık egzersizden sonra pelvik taban kasları için ilk gevşeme tekniğinizi deneyeceksiniz. Bu teknik Kegel egzersizlerinin tam tersidir ve çok önemlidir. Çünkü normal hayatta insanlar pelvik taban kaslarına çok az dikkat ederler ve orada çok fazla blok ve klemp birikir. Bunlar hissedilmeyebilir bile.
4. Yaklaşım Yoga ve esneme temelli egzersizler. Pelvik taban kaslarını geliştirmek ve güçlendirmek için özel olarak tasarlanmış 20 ek ders. Özel rahatlama egzersizleri var. Örneğin prostatit için bir dizi erkek uygulaması vardır. Ve ameliyat sonrası iyileşme veya ağrı sendromları için tamamen kadınsı uygulamalar vardır.
◆ Erkekler için egzersizin faydaları
Pelvik taban kaslarına yönelik egzersizler özellikle erkekler için faydalıdır çünkü bu tür egzersizler prostat bezi için önemlidir. Egzersizler kanı oksijenlendirir, dolaşımı artırır ve tıkanıklığı azaltır.
◆ Kadınlar için egzersizin faydaları ◆
Kegel egzersizleri aslında kadınlar için icat edilmiş ve yaratılmıştır. Kegel egzersizleri kanı oksijenle zenginleştirir, kan akışını artırır ve tıkanıklığı azaltır.
◆ Eğitimin başlıca faydaları şunlardır: ◆
* Prostatit ve kronik prostatit semptomları azalır ve ortadan kalkar,
* Artan erkek gücü,
* Duyumlar daha canlı ve yoğun hale gelir,
* Ağrı azalır,
* Cerrahi müdahalelerden sonra daha hızlı iyileşme ve toparlanma,
* Azaltılmış ağrı sendromları ve hisleri,
* İdrar kontrolü,
* Ameliyat sonrası iyileşme,
* Doğum sonrası iyileşme,
* Pelvik taban kaslarının sıkılaştırılması,
* Genel sağlık ve yaşam kalitesini artırır,
* Pelvik taban kaslarını güçlendirin.
◆ Ne sıklıkta egzersiz yapmalıyım? ◆
Bir egzersiz planı, hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirilir. Her gün, günde 1 ila 6 kez egzersiz yapacaksınız. Bu rejimi ayrıntılı olarak özelleştirebileceksiniz. Kegel egzersiz seanslarının her biri 3 ila 10 dakika sürecektir.
Sorumluluk Reddi: Uygulama bir bilgi kaynağıdır ve herhangi bir tıbbi tavsiye sağlamaz. Uygulama 18 yaşın altındaki hiç kimse tarafından kullanılmamalıdır. Bu tür bir faaliyeti gerçekleştirebileceğinizden emin olmak için doktorunuza danışmalı ve profesyonel tavsiye almalısınız.
Hizmet şartları: https://melstudio.info/en/terms-kegel-app
Gizlilik politikası: https://melstudio.info/en/privacy-policy-mkegel-ios