Pelvic floor muscles care
Witamy na treningu mięśni dna miednicy. Poprzez praktyki relaksacyjne, ćwiczenia Kegla i specjalny trening z elementami jogi zadbamy o mięśnie dna miednicy. Treningi te będą bardzo korzystne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Prowadź również rejestr swojej dynamiki zdrowia w specjalnym systemie.
◆ Trenujemy mięśnie dna miednicy na 4 różne sposoby ◆
Podejście 1. Ćwiczenia Kegla. Ćwiczenia opierają się na rytmicznych skurczach mięśni dna miednicy w określonej sekwencji. Każde ćwiczenie składa się z fazy napięcia i fazy rozluźnienia. Czas trwania i liczba faz napięcia i rozluźnienia różnią się w zależności od ćwiczenia i jego złożoności. Stopniowo zwiększa się liczba i czas trwania tych faz. Zwiększanie trudności powoduje dodatkowe obciążenie mięśni dna miednicy. Program treningowy został zaprojektowany na 20 tygodni (5 miesięcy) treningu. Ćwiczenia Kegla mają coraz większą złożoność i dynamiczny tryb obciążenia.
Podejście 2. Techniki oddechowe. Począwszy od 5 dnia treningu, ćwiczenia oddechowe są dodawane do podstawowych ćwiczeń Kegla. Oddychanie pomaga nasycić krew i mięśnie tlenem. Połączenie ćwiczeń Kegla i oddychania wzmacnia efekt treningu.
Podejście 3. Techniki relaksacyjne. Po 1 tygodniu ćwiczeń wypróbujesz pierwszą technikę relaksacyjną dla mięśni dna miednicy. Technika ta jest przeciwieństwem ćwiczeń Kegla i jest bardzo ważna. Ponieważ w normalnym życiu ludzie zwracają bardzo mało uwagi na mięśnie dna miednicy i gromadzi się tam wiele blokad i zacisków. Które mogą nawet nie być odczuwalne.
Podejście 4. Treningi oparte na jodze i rozciąganiu. 20 dodatkowych zajęć zaprojektowanych specjalnie w celu rozwoju i wzmocnienia mięśni dna miednicy. Istnieją specjalne treningi relaksacyjne. Istnieje wiele ćwiczeń dla mężczyzn, na przykład na zapalenie gruczołu krokowego. Istnieją również czysto kobiece ćwiczenia na rekonwalescencję po operacji lub na zespoły bólowe.
◆ Korzyści z ćwiczeń dla mężczyzn ◆
Ćwiczenia na mięśnie dna miednicy są szczególnie korzystne dla mężczyzn, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń jest ważny dla gruczołu krokowego. Ćwiczenia dotleniają krew, zwiększają krążenie i zmniejszają przekrwienie.
◆ Korzyści z ćwiczeń dla kobiet ◆
Ćwiczenia Kegla zostały pierwotnie wynalezione i stworzone dla kobiet. Ćwiczenia Kegla wzbogacają krew w tlen, zwiększają przepływ krwi i zmniejszają przekrwienie.
◆ Główne korzyści płynące z treningu to: ◆
* Zmniejszenie i wyeliminowanie objawów zapalenia gruczołu krokowego i przewlekłego zapalenia gruczołu krokowego,
* Zwiększona męska siła,
* Wrażenia stają się bardziej żywe i intensywne,
* Zmniejszenie bólu,
* Szybsze gojenie i powrót do zdrowia po zabiegach chirurgicznych,
* Zmniejszone zespoły bólowe i odczucia,
* Kontrola oddawania moczu,
* Powrót do zdrowia po operacji,
* Powrót do zdrowia po porodzie,
* Napinanie mięśni dna miednicy,
* Poprawa ogólnego stanu zdrowia i jakości życia.
◆ Jak często powinnam ćwiczyć? ◆
Plan ćwiczeń jest zindywidualizowany w oparciu o Twoje cele i potrzeby. Będziesz ćwiczyć codziennie, od 1 do 6 razy dziennie. Będziesz w stanie szczegółowo dostosować ten schemat. Sesje ćwiczeń Kegla będą trwać od 3 do 10 minut każda.
Zastrzeżenie: Aplikacja jest źródłem informacji i nie stanowi porady medycznej. Aplikacja nie powinna być używana przez osoby poniżej 18 roku życia. Należy skonsultować się z lekarzem i uzyskać profesjonalną poradę, aby upewnić się, że można wykonywać tego typu ćwiczenia.
Warunki korzystania z usługi: https://melstudio.info/en/terms-kegel-app
Polityka prywatności: https://melstudio.info/en/privacy-policy-mkegel-ios