Pelvic floor muscles care
Bienvenido al entrenador de la musculatura del suelo pélvico. Mediante prácticas de relajación, ejercicios de Kegel y un entrenamiento especial con elementos de yoga, cuidaremos los músculos del suelo pélvico. Estos entrenamientos serán muy beneficiosos tanto para hombres como para mujeres. También llevar un registro de su dinámica de salud en un sistema especial.
◆ Entrenamos los músculos del suelo pélvico de 4 maneras diferentes ◆.
Enfoque 1. Ejercicios de Kegel. Los ejercicios se basan en la contracción rítmica de los músculos del suelo pélvico en una secuencia específica. Cada ejercicio consta de una fase de tensión y otra de relajación. La duración y el número de las fases de tensión y relajación varían en función del ejercicio y de su complejidad. El número y la duración de estas fases aumentan gradualmente. El aumento de la dificultad supone un esfuerzo adicional para los músculos del suelo pélvico. El programa de entrenamiento está diseñado para 20 semanas (5 meses) de entrenamiento. Los ejercicios de Kegel tienen una complejidad creciente y un modo de carga dinámico.
Método 2. Técnicas de respiración. A partir del quinto día de entrenamiento, se añaden prácticas respiratorias a los ejercicios básicos de Kegel. La respiración ayuda a saturar de oxígeno la sangre y los músculos. La combinación de los ejercicios de Kegel y la respiración potencia el efecto del entrenamiento.
Método 3. Técnicas de relajación. Técnicas de relajación. Después de una semana de ejercicios, pruebe la primera técnica de relajación de los músculos del suelo pélvico. Esta técnica es lo contrario de los ejercicios de Kegel y es muy importante. Porque en la vida normal la gente presta muy poca atención a los músculos del suelo pélvico y allí se acumulan muchos bloqueos y pinzamientos.
Método 4. Entrenamientos basados en yoga y estiramientos. 20 clases adicionales diseñadas específicamente para desarrollar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hay entrenamientos específicos de relajación. Hay una serie de prácticas masculinas, por ejemplo para la prostatitis.
◆ Beneficios del ejercicio para los hombres
Los ejercicios para los músculos del suelo pélvico son especialmente beneficiosos para los hombres porque este tipo de ejercicio es importante para la glándula prostática. Los ejercicios oxigenan la sangre, aumentan la circulación y reducen la congestión.
◆ Beneficios del ejercicio para las mujeres ◆
Los ejercicios de Kegel se inventaron y crearon originalmente para las mujeres. Los ejercicios de Kegel enriquecen la sangre con oxígeno, aumentan el flujo sanguíneo y reducen la congestión.
◆ Los principales beneficios del entrenamiento son: ◆
* Se reducen y eliminan los síntomas de prostatitis y prostatitis crónica,
* Aumento de la fuerza masculina,
* Las sensaciones se vuelven más vívidas e intensas,
* Se reduce el dolor,
* Curación y recuperación más rápida después de intervenciones quirúrgicas,
* Reducción de los síndromes y sensaciones de dolor,
* Control urinario,
* Recuperación postoperatoria,
* Recuperación posparto,
* Refuerzo de los músculos del suelo pélvico,
* Aumento de la salud general y la calidad de vida
◆ ¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicio? ◆
Un plan de ejercicios se individualiza en función de sus objetivos y necesidades. Harás ejercicio todos los días, de 1 a 6 veces al día. Podrá personalizar este régimen al detalle. Las sesiones de ejercicios de Kegel durarán de 3 a 10 minutos cada una.
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