Pelvic floor muscles care
Добро пожаловать в тренажер для мышц тазового дна. С помощью практик расслабления, упражнений Кегеля и особых тренировок с элементами йоги мы позаботимся и мышцах тазового дна. Такие тренировки будут очень полезны для мужчин и для женщин.
◆ Мы тренируем мышцы тазового дна 4 разными способами ◆
Подход 1. Упражнения Кегеля. Упражнения основаны на ритмичном сокращение мышц тазового дна в определенной последовательности. Каждое упражнение состоит из фазы напряжения и фазы расслабления мышц. Продолжительность и количество фаз напряжения и расслабления меняются в зависимости от упражнения и его сложности. Постепенно число и продолжительность таких фаз увеличивается. Увеличение сложности создает дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна. Программа тренировок рассчитана на 20 недель (5 месяцев) занятий. Кегель упражнения имеют возрастающую сложность и динамический режим нагрузки.
Подход 2. Дыхательные техники. Начиная с 5 дня тренировок к базовым упражнениям Кегеля добавляются дыхательные практики. Дыхание помогает насытить кровь и мышцы кислородом. Сочетание упражнений Кегеля и дыхание усиливает эффект от тренировок.
Подход 3. Техники расслабления. После 1 недели занятий вы попробуете свою первую технику расслабления для мышц тазового дна. Эта техника является противоположностью упражнений Кегеля и очень важно. Потому что в обычной жизни человек уделяют очень мало внимания мышцам тазового дна и там скапливается очень много блоков и зажимов. Которые могут даже не ощущаться.
Подход 4. Тренировки на основе йоги и растяжке. 20 дополнительных занятий, разработанных специально для развития и укрепления мышц тазового дна. Есть особые тренировки на расслабление. Есть число мужские практики, например при простатите. А есть и чисто женские практики для восстановления после операций или при болевых синдромах.
◆ Польза тренировок для мужчин ◆
Упражнения для мышц тазового дна особенно полезны для мужчин, потому что такой вид упражнений важен для предстательной железы. Во время занятий происходит насыщение крови кислородом, усиление кровообращение, снижений застойных явлений.
◆ Польза тренировок для женщин ◆
Изначально упражнения Кегеля были придуманы и созданы именно для женщин. Во время выполнения упражнений Кегеля происходит обогащение крови кислородом, усиление кровотока и именно за счет этого снижаются застойные явления.
◆ Основные преимущества тренировок Кегеля: ◆
* Снижаются и устраняются симптомы простатита и хронического простатита,
* Происходит рост мужской силы,
* Ощущения становятся более яркими и насыщенными,
* Снижаются болевые ощущения,
* После оперативных вмешательств происходит ускорение заживления и восстановления,
* Снижение болевых синдромов и ощущений,
* Контроль за мочеиспусканием,
* Послеоперационное восстановление,
* Послеродовое восстановление,
* Подтяжка мышц тазового дна,
* Увеличение общего самочувствия и уровня жизни,
* Укрепить мышцы тазового дна.
◆ Как часто стоит заниматься? ◆
План упражнений составляется индивидуально в зависимости от ваших задач и потребностей. Тренировки будут проходить каждый день, от 1 до 6 раз в день. Вы сможете детально настроить этот режим. Занятия кегель тренажера будут продолжаться от 3 до 10 минут каждое.
Отказ от ответственности: приложение является источником информации и не дает никаких медицинских рекомендаций. Приложение не должно использоваться лицами в возрасте до 18 лет. Необходимо проконсультироваться с врачом и получить профессиональную консультацию, чтобы убедиться, что вы можете выполнять такого рода активность.
Terms of service: https://melstudio.info/en/terms-kegel-app
Privacy policy: https://melstudio.info/en/privacy-policy-mkegel-ios