Pelvic floor muscles care
Benvenuti al trainer dei muscoli del pavimento pelvico. Attraverso pratiche di rilassamento, esercizi di Kegel e un allenamento speciale con elementi di yoga, ci prenderemo cura dei muscoli del pavimento pelvico. Questi allenamenti saranno molto utili sia per gli uomini che per le donne. Inoltre, registreremo le vostre dinamiche di salute in un sistema speciale.
◆ Alleniamo i muscoli del pavimento pelvico in 4 modi diversi ◆
Approccio 1. Esercizi di Kegel. Gli esercizi si basano sulla contrazione ritmica dei muscoli del pavimento pelvico in una sequenza specifica. Ogni esercizio consiste in una fase di tensione e una di rilassamento. La durata e il numero delle fasi di tensione e di rilassamento variano a seconda dellesercizio e della sua complessità. Il numero e la durata di queste fasi aumentano gradualmente. Aumentando la difficoltà si sollecita ulteriormente la muscolatura del pavimento pelvico. Il programma di allenamento è concepito per 20 settimane (5 mesi) di allenamento. Gli esercizi di Kegel hanno una complessità crescente e una modalità di carico dinamica.
Approccio 2. Tecniche di respirazione. A partire dal quinto giorno di allenamento, agli esercizi di base di Kegel si aggiungono le pratiche di respirazione. La respirazione aiuta a saturare di ossigeno il sangue e i muscoli. La combinazione di esercizi di Kegel e respirazione potenzia leffetto dellallenamento.
Approccio 3. Tecniche di rilassamento. Dopo 1 settimana di esercizi, si proverà la prima tecnica di rilassamento per i muscoli del pavimento pelvico. Questa tecnica è lopposto degli esercizi di Kegel ed è molto importante. Nella vita normale, infatti, le persone prestano poca attenzione ai muscoli del pavimento pelvico e vi si accumulano molti blocchi e morsetti.
Approccio 4. Allenamenti basati su yoga e stretching. 20 lezioni aggiuntive studiate appositamente per sviluppare e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Ci sono allenamenti specifici di rilassamento. Esiste una serie di pratiche maschili, ad esempio per la prostatite.
◆ Benefici dellesercizio fisico per gli uomini ◆
Gli esercizi per i muscoli del pavimento pelvico sono particolarmente benefici per gli uomini perché questo tipo di esercizio è importante per la ghiandola prostatica. Gli esercizi ossigenano il sangue, aumentano la circolazione e riducono la congestione.
◆ Benefici dellesercizio fisico per le donne ◆
Gli esercizi di Kegel sono stati originariamente inventati e creati per le donne. Gli esercizi di Kegel arricchiscono il sangue di ossigeno, aumentano il flusso sanguigno e riducono la congestione.
◆ I principali benefici dellallenamento sono: ◆
* Riduzione ed eliminazione dei sintomi della prostatite e della prostatite cronica,
* Aumento della forza maschile,
* Le sensazioni diventano più vivide e intense,
* Il dolore si riduce,
* Guarigione e recupero più rapidi dopo interventi chirurgici,
* Riduzione delle sindromi e delle sensazioni di dolore,
* Controllo urinario,
* Recupero post-operatorio,
* Recupero post-partum,
* Rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico,
* Aumento della salute generale e della qualità della vita.
◆ Quanto spesso devo fare esercizio? ◆
Un piano di esercizi è personalizzato in base ai vostri obiettivi e alle vostre esigenze. Vi allenerete tutti i giorni, da 1 a 6 volte al giorno. Potrete personalizzare questo regime nei dettagli. Le sessioni di esercizi di Kegel dureranno da 3 a 10 minuti ciascuna.
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