Pelvic floor muscles care
Welkom bij de trainer voor bekkenbodemspieren. Door middel van ontspanningsoefeningen, Kegel-oefeningen en speciale training met yoga-elementen verzorgen we de bekkenbodemspieren. Deze trainingen zijn zeer heilzaam voor zowel mannen als vrouwen. Houd ook uw gezondheidsdynamiek bij in een speciaal systeem.
◆ We trainen de bekkenbodemspieren op 4 verschillende manieren. ◆
Aanpak 1. Kegel oefeningen. De oefeningen zijn gebaseerd op het ritmisch samentrekken van de bekkenbodemspieren in een specifieke volgorde. Elke oefening bestaat uit een spanningsfase en een ontspanningsfase. De duur en het aantal van de spannings- en ontspanningsfasen variëren afhankelijk van de oefening en de complexiteit ervan. Geleidelijk neemt het aantal en de duur van deze fasen toe. Door de moeilijkheidsgraad te verhogen worden de bekkenbodemspieren extra belast. Het trainingsprogramma is ontworpen voor 20 weken (5 maanden) training. Kegeloefeningen worden steeds complexer en dynamischer.
Aanpak 2. Ademhalingstechnieken. Vanaf dag 5 van de training worden ademhalingsoefeningen toegevoegd aan de basis Kegel oefeningen. Ademen helpt om het bloed en de spieren te verzadigen met zuurstof. De combinatie van Kegel oefeningen en ademhaling versterkt het effect van de training.
Aanpak 3. Ontspanningstechnieken. Na 1 week oefenen ga je de eerste ontspanningstechniek voor de bekkenbodemspieren proberen. Deze techniek is het tegenovergestelde van Kegel oefeningen en is erg belangrijk. Want in het normale leven besteden mensen heel weinig aandacht aan de bekkenbodemspieren en daar hopen zich veel blokkades en klemmen op. Die misschien niet eens gevoeld worden.
Aanpak 4. Op yoga en stretching gebaseerde workouts. 20 extra lessen die speciaal zijn ontworpen om de bekkenbodemspieren te ontwikkelen en te versterken. Er zijn specifieke ontspanningsworkouts. Er zijn een aantal mannelijke oefeningen, bijvoorbeeld voor prostatitis. En er zijn puur vrouwelijke oefeningen voor herstel na operaties of voor pijnsyndromen.
◆ Voordelen van oefeningen voor mannen ◆
Oefeningen voor de bekkenbodemspieren zijn vooral goed voor mannen omdat dit soort oefeningen belangrijk is voor de prostaatklier. Oefeningen geven het bloed zuurstof, verhogen de bloedsomloop en verminderen stuwing.
◆ Voordelen van lichaamsbeweging voor vrouwen ◆
Kegeloefeningen zijn oorspronkelijk uitgevonden en gemaakt voor vrouwen. Kegeloefeningen verrijken het bloed met zuurstof, verhogen de bloedstroom en verminderen stuwing.
◆ De belangrijkste voordelen van training zijn: ◆
* Prostatitis en chronische prostatitis symptomen verminderen en verdwijnen,
* Toegenomen mannelijke kracht,
* De sensaties worden levendiger en intenser,
* Pijn wordt verminderd,
* Snellere genezing en herstel na chirurgische ingrepen,
* Verminderde pijnsyndromen en sensaties,
* Urinecontrole,
* Postoperatief herstel,
* Postpartum herstel,
* Aanspannen van bekkenbodemspieren,
* Verbetering van de algehele gezondheid en kwaliteit van leven
◆ Hoe vaak moet ik oefenen? ◆
Een trainingsplan wordt op maat gemaakt op basis van uw doelen en behoeften. U traint elke dag, van 1 tot 6 keer per dag. U kunt dit schema tot in detail aanpassen. Kegel oefensessies duren 3 tot 10 minuten per sessie.
Disclaimer: De app is een informatiebron en geeft geen medisch advies. De app mag niet worden gebruikt door personen onder de 18 jaar. Je moet je arts raadplegen en professioneel advies inwinnen om er zeker van te zijn dat je dit soort activiteiten kunt uitvoeren.
Servicevoorwaarden: https://melstudio.info/en/terms-kegel-app
Privacybeleid: https://melstudio.info/en/privacy-policy-mkegel-ios