Pelvic floor muscles care
Bienvenue à lentraîneur des muscles du plancher pelvien. Grâce à des pratiques de relaxation, des exercices de Kegel et un entraînement spécial avec des éléments de yoga, nous prendrons soin des muscles du plancher pelvien. Ces exercices seront très bénéfiques pour les hommes et les femmes. Tenez également un registre de votre dynamique de santé dans un système spécial.
◆ Nous entraînons les muscles du plancher pelvien de 4 manières différentes ◆
Approche 1. Exercices de Kegel. Les exercices sont basés sur la contraction rythmique des muscles du plancher pelvien dans une séquence spécifique. Chaque exercice se compose dune phase de tension et dune phase de relaxation. La durée et le nombre des phases de tension et de relaxation varient en fonction de lexercice et de sa complexité. Le nombre et la durée de ces phases augmentent progressivement. Laugmentation de la difficulté sollicite davantage les muscles du plancher pelvien. Le programme dentraînement est conçu pour 20 semaines (5 mois) dentraînement.
Approche 2. Techniques de respiration. À partir du cinquième jour dentraînement, des pratiques respiratoires sont ajoutées aux exercices de Kegel de base. La respiration aide à saturer le sang et les muscles en oxygène. La combinaison des exercices de Kegel et de la respiration renforce leffet de lentraînement.
Approche 3. Techniques de relaxation. Après une semaine dexercices, vous essayerez votre première technique de relaxation pour les muscles du plancher pelvien. Cette technique est à lopposé des exercices de Kegel et est très importante. En effet, dans la vie courante, les gens ne prêtent que très peu dattention aux muscles du plancher pelvien et beaucoup de blocages et de blocages sy accumulent, qui peuvent même ne pas être ressentis.
Approche 4. Entraînements basés sur le yoga et les étirements. 20 cours supplémentaires conçus spécifiquement pour développer et renforcer les muscles du plancher pelvien. Il existe des exercices de relaxation spécifiques. Il existe un certain nombre de pratiques masculines, par exemple pour la prostatite.
◆ Les bienfaits de lexercice pour les hommes
Les exercices pour les muscles du plancher pelvien sont particulièrement bénéfiques pour les hommes car ce type dexercice est important pour la prostate. Les exercices oxygènent le sang, augmentent la circulation et réduisent la congestion.
◆ Les bienfaits de lexercice pour les femmes ◆
Les exercices de Kegel ont été inventés et créés à lorigine pour les femmes. Les exercices de Kegel enrichissent le sang en oxygène, augmentent la circulation sanguine et réduisent la congestion.
◆ Les principaux avantages de lentraînement sont : ◆
* Les symptômes de la prostatite et de la prostatite chronique sont réduits et éliminés,
* Augmentation de la force masculine,
* Les sensations deviennent plus vives et plus intenses,
* La douleur est réduite,
* Guérison et rétablissement plus rapides après les interventions chirurgicales,
* Réduction des syndromes douloureux et des sensations,
* Contrôle urinaire,
* Récupération post-opératoire,
* Amélioration de létat de santé général et de la qualité de vie,
* Renforcement des muscles du plancher pelvien.
◆ À quelle fréquence dois-je faire de lexercice ? ◆
Un programme dexercices est personnalisé en fonction de vos objectifs et de vos besoins. Vous vous entraînerez tous les jours, de 1 à 6 fois par jour. Vous pourrez personnaliser ce régime en détail. Les séances dexercices de Kegel durent de 3 à 10 minutes chacune.
Clause de non-responsabilité : Lapplication est une source dinformation et ne fournit aucun conseil médical. Lapplication ne doit pas être utilisée par des personnes de moins de 18 ans. Vous devez consulter votre médecin et obtenir des conseils professionnels pour vous assurer que vous pouvez pratiquer ce type dactivité.
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