Pelvic floor muscles care
Bem-vindo ao treinador dos músculos do pavimento pélvico. Através de práticas de relaxamento, exercícios de Kegel e um treino especial com elementos de ioga, vamos cuidar dos músculos do pavimento pélvico. Estes treinos serão muito benéficos tanto para homens como para mulheres. Mantenha também um registo da sua dinâmica de saúde num sistema especial.
◆ Treinamos os músculos do pavimento pélvico de 4 maneiras diferentes ◆
Abordagem 1. Exercícios de Kegel. Os exercícios são baseados na contração rítmica dos músculos do pavimento pélvico numa sequência específica. Cada exercício é composto por uma fase de tensão e uma fase de relaxamento. A duração e o número das fases de tensão e de relaxamento variam consoante o exercício e a sua complexidade. Gradualmente, o número e a duração destas fases aumentam. O aumento da dificuldade exerce uma pressão adicional sobre os músculos do pavimento pélvico. O programa de treino foi concebido para 20 semanas (5 meses) de treino. Os exercícios de Kegel têm uma complexidade crescente e um modo de carga dinâmico.
Abordagem 2. Técnicas de respiração. A partir do quinto dia de treino, as práticas de respiração são adicionadas aos exercícios básicos de Kegel. A respiração ajuda a saturar o sangue e os músculos com oxigénio. A combinação de exercícios de Kegel e respiração aumenta o efeito do treino.
Abordagem 3. Técnicas de relaxamento. Após uma semana de exercício, irá experimentar a sua primeira técnica de relaxamento para os músculos do pavimento pélvico. Esta técnica é o oposto dos exercícios de Kegel e é muito importante. Porque na vida normal as pessoas prestam muito pouca atenção aos músculos do pavimento pélvico e acumulam-se aí muitos bloqueios e bloqueios. Estes podem nem sequer ser sentidos.
Abordagem 4. Exercícios baseados em ioga e alongamentos. 20 aulas adicionais concebidas especificamente para desenvolver e fortalecer os músculos do pavimento pélvico. Existem exercícios específicos de relaxamento. Há uma série de práticas masculinas, por exemplo, para a prostatite. E há práticas puramente femininas para recuperação após cirurgia ou para síndromes de dor.
◆ Benefícios do exercício para os homens ◆
Os exercícios para os músculos do pavimento pélvico são especialmente benéficos para os homens porque este tipo de exercício é importante para a glândula prostática. Os exercícios oxigenam o sangue, aumentam a circulação e reduzem a congestão.
◆ Benefícios do exercício para as mulheres ◆
Os exercícios de Kegel foram originalmente inventados e criados para as mulheres. Os exercícios de Kegel enriquecem o sangue com oxigénio, aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem a congestão.
◆ Os principais benefícios do treino são: ◆
* Os sintomas da prostatite e da prostatite crónica são reduzidos e eliminados,
* Aumento da força masculina,
* As sensações tornam-se mais vivas e intensas,
* A dor é reduzida,
* Cicatrização e recuperação mais rápidas após intervenções cirúrgicas,
* Redução das síndromes e sensações de dor,
* Controlo urinário,
* Recuperação pós-operatória,
* Recuperação pós-parto,
* Reforço dos músculos do pavimento pélvico,
* Aumento da saúde geral e da qualidade de vida.
◆ Com que frequência devo fazer exercício? ◆
Um plano de exercício é individualizado com base nos seus objectivos e necessidades. Irá exercitar-se todos os dias, de 1 a 6 vezes por dia. Poderá personalizar este regime em pormenor. As sessões de exercícios de Kegel duram de 3 a 10 minutos cada.
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