Pelvic floor muscles care
Willkommen beim Beckenbodentraining. Durch Entspannungsübungen, Kegel-Übungen und ein spezielles Training mit Yoga-Elementen kümmern wir uns um die Beckenbodenmuskulatur. Diese Workouts sind sowohl für Männer als auch für Frauen sehr vorteilhaft. Halten Sie außerdem Ihre Gesundheitsdynamik in einem speziellen System fest.
◆ Wir trainieren die Beckenbodenmuskulatur auf 4 verschiedene Arten. ◆
Ansatz 1. Kegel-Übungen. Die Übungen basieren auf einer rhythmischen Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur in einer bestimmten Reihenfolge. Jede Übung besteht aus einer Anspannungs- und einer Entspannungsphase. Die Dauer und Anzahl der Anspannungs- und Entspannungsphasen variieren je nach Übung und Komplexität. Allmählich nimmt die Anzahl und Dauer dieser Phasen zu. Die Erhöhung des Schwierigkeitsgrads belastet die Beckenbodenmuskulatur zusätzlich. Das Trainingsprogramm ist auf 20 Wochen (5 Monate) Training ausgelegt. Kegel-Übungen haben eine zunehmende Komplexität und einen dynamischen Belastungsmodus.
Ansatz 2. Atemtechniken. Ab Tag 5 des Trainings werden die grundlegenden Kegel-Übungen durch Atemübungen ergänzt. Durch die Atmung werden Blut und Muskeln mit Sauerstoff gesättigt. Die Kombination aus Kegel-Übungen und Atmung verstärkt die Wirkung des Trainings.
Ansatz 3. Entspannungstechniken. Nach einer Woche Training probieren Sie Ihre erste Entspannungstechnik für die Beckenbodenmuskulatur aus. Diese Technik ist das Gegenteil von Kegel-Übungen und sehr wichtig. Denn im normalen Leben schenken die Menschen den Beckenbodenmuskeln nur sehr wenig Aufmerksamkeit und es sammeln sich dort viele Blockaden und Verkrampfungen an. Die möglicherweise nicht einmal spürbar sind.
Ansatz 4. Yoga und Dehnübungen. 20 zusätzliche Kurse, die speziell auf die Entwicklung und Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ausgerichtet sind. Es gibt spezielle Entspannungstrainings. Es gibt eine Reihe von Übungen für Männer, zum Beispiel bei Prostatitis. Und es gibt rein weibliche Übungen zur Erholung nach einer Operation oder bei Schmerzsyndromen.
◆ Vorteile von Übungen für Männer ◆
Übungen für die Beckenbodenmuskulatur sind besonders vorteilhaft für Männer, da diese Art von Übungen für die Prostata wichtig ist. Übungen reichern das Blut mit Sauerstoff an, erhöhen die Durchblutung und reduzieren Stauungen.
◆ Vorteile von Übungen für Frauen ◆
Kegel-Übungen wurden ursprünglich für Frauen erfunden und entwickelt. Kegel-Übungen reichern das Blut mit Sauerstoff an, erhöhen die Durchblutung und reduzieren Stauungen.
◆ Die wichtigsten Vorteile des Trainings sind:
* Prostatitis und chronische Prostatitis-Symptome werden reduziert und beseitigt,
* erhöhte männliche Kraft,
* die Empfindungen werden lebendiger und intensiver,
* Schmerzen werden reduziert,
* schnellere Heilung und Genesung nach chirurgischen Eingriffen,
* reduzierte Schmerzsyndrome und -empfindungen,
* Harnkontrolle,
* postoperative Genesung,
* postpartale Genesung,
* Straffung der Beckenbodenmuskulatur,
* Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und Lebensqualität,
* Stärkung der Beckenbodenmuskulatur.
◆ Wie oft sollte ich trainieren? ◆
Ein Trainingsplan wird auf der Grundlage Ihrer Ziele und Bedürfnisse individuell erstellt. Sie werden jeden Tag trainieren, von 1 bis 6 Mal am Tag. Sie können dieses Programm im Detail anpassen. Die Kegel-Übungen dauern jeweils 3 bis 10 Minuten.
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